Man legt sich für das Bauchmuskeltraining flach auf den Rücken und legt die Hände an die Schläfen und nicht hinter den Kopf. Dieses deswegen, da man nicht mit den Händen den Kopf hochreißen soll. Nun werden auch keine richtigen Situps gemacht, es wird der Oberkörper durch die Bauchmuskeln ein Stück vom Boden angehoben, es wird ausgeatmet und es geht wieder runter, es wird eingeatmet. Dieses Bauchmuskeltraining für Zuhause kann nun wiederholt werden, bis es bereits weh tut. Nun ist eine andere Übung zu machen, das Bauchmuskeltraining ohne Geräte lässt sich sehr gut mit der Rückenschule kombinieren. Jetzt wird ein anderer Bereich der geraden Bauchmuskeln trainiert. Man lege sich auf die Matte, hebe die Beine senkrecht hoch und lege die Hände mit den Handflachen nach unten neben den Körper. Nun hebe man den Po alleine durch die Bauchmuskeln wenige cm an und warte 20 Sekunden ab. Pause und alles noch ein paarmal wiederholen. Wer dieses Bauchmuskeltraining ohne Geräte richtig macht wird feststellen, dass man ins Schwitzen kommen kann, es ist anstrengend.

Auch diese Übung wird anstrengend sein, wenn sie richtig ausgeführt wird. Immerhin ist das der Sinn und Zweck vom Bauchmuskeltraining zu Hause. Man lege sich auf die Matte und nun auf die Seite. Die Beine werden angewinkelt, der Oberkörper wird nach oben gerichtet. Die Hände werden wieder nicht hinter dem Kopf verschränkt, sie werden an die Schläfe gelegt. Nun wird der Oberkörper mithilfe der Bauchmuskeln kurz angehoben und wieder abgesenkt. Auch diese Übungen sollen bewusst langsam ausgeführt werden, es zählt nicht, wie oft sie vollzogen werden, sondern wie intensiv. Man sollte diese Übung ruhig wiederholen, bis es nicht mehr so gut geht. Dann kommt die andere Seite dran, hier sollten die Übungen genauso intensiv vollzogen werden. Die schrägen Bauchmuskeln werden einem das Bauchmuskeltraining danken und sich schon bald ausprägen, natürlich erst dann, wenn das Fett weg ist.

Diese Übung vom Bauchmuskeltraining ist recht einfach, wird einen aber auch beanspruchen. Man lege sich nun seitlich auf die Matte und stütze sich mit dem Ellenbogen ab. Nur dieser und ein Fuß sollen bei diesem Bauchmuskeltraining aufliegen, der Rest hebt sich ab und bildet eine Linie. Die nicht verwendete Hand kann in der Taille aufliegen oder seitlich den Bauch stützen. Das ist bei diesem Bauchmuskeltraining natürlich noch nicht alles, diese Position ist nun wenigstens 20 Sekunden zu halten. Die Seiten sind abzuwechseln, um die Übung zu widerholen.

Alle Übungen können einander abwechseln und sollen ruhig solange ausgeführt werden, bis es schmerzt. Bei diesen Übungen kommt es nicht darauf an, sich viel und schnell zu bewegen, im Gegenteil. Die Bewegung soll langsam sein, um die Muskulatur zu beanspruchen. Wer nun meint, dass dieses Bauchmuskeltraining für Zuhause ihm in vier Wochen einen Waschbrettbauch beschert, der irrt meistens. Es dauert schon seine Zeit, im Anfang sollten die Übungen jeden zweiten, dann jeden Tag für eine Stunde vollzogen werden.

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