Cholesterin - Spiegel erfolgreich senken




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Oft reichen schon kleine Veränderungen

Cholesterin - Spiegel erfolgreich senken
Mit Fett lieber geizen

Etwa jeder zweite Deutsche kennt seinen Cholesterinwert nicht und viele ahnen nichts von der Gefahr für ihre Gefäße. Erhöhtes Gesamtcholesterin - über 200 mg/dl - steigert das Herzinfarkt - und Schlaganfallrisiko. Aber keine Sorge, kleine Veränderungen im Alltag, wie Verzicht auf Nikotin und Alkohol, mehr Bewegung und gesünderes Essen können riskante Werte um bis zu 30% senken.

Bewegung

Regelmäßiger Ausdauersport bremst die Cholesteringefahr, indem er das gute HDL - Cholesterin um bis zu 10% erhöht. Der Cholesterinwert setzt sich aus dem schlechten LDL - Cholesterin, dass die Gefäße verengt, und dem guten HDL - Cholesterin, dass überschüssiges Blutfett in die Leber zurücktransportiert, zusammen.

Wichtig: Insgesamt etwa zwei Stunden pro Woche Sport treiben - walken, joggen, radeln oder schwimmen!

Ernährung

Essen Sie ausgewogen und gesund. das heißt: Viel frisches Obst und Gemüse und bei Brot, Nudeln sowie Reis die Vollkornvariante wählen. Darin enthaltene Ballaststoffe binden Cholesterin aus der Nahrung und helfen es zu entsorgen. Zwei bis drei Eier pro Woche sind übrigens erlaubt und erhöhen den Blutfettspiegel nicht wesentlich.

Wichtig: Mit Fett generell sparsam umgehen, sogenannte Transfette wie in Chips meiden und Pflanzenfette, wie zum Beispiel Rapsöl, bevorzugen.

Vorsorge

Der Cholesterinwert sollte alle zwei Jahre vom Hausarzt beim Check - Up kontrolliert werden. Aktuell bieten viele Apotheken diese Bluttest auch an.

Bei Gemüse und magerem Fisch zugreifen

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