Bei dieser Spagat Form soll ein Bein nach hinten und ein Bein nach vorne auf dem Boden aufliegen. Als Dehnübung kann nun eines der Beine im Knie angewinkelt werden, um das andere nach hinten durch zu strecken. Noch steht dieses Bein auf den Zehen, der Fuß kann nun auf den Boden abgelegt werden. Man streckt sich richtig durch, mit beiden Seiten abwechselnd und die Spannung halten. Im weiteren Verlauf kann man das nach vorne angewinkelte Bein auf den Boden auflegen und versuchen, in den Querspagat zu kommen. Es gibt auch eine weitere Spagat Übung für den Querspagat, bei der man auf dem Rücken liegt, die Hüfte und ein Bein bleiben auf dem Boden liegen. Das andere Bein wird gegriffen und immer weiter nach hinten gezogen, bis es neben dem Kopf liegt und mit der gegenüberliegenden Hand hinter dem Kopf festgehalten werden kann. Diese Spagat Übung ist sehr geeignet, um die Dehnung immer weiter aufzubauen.

Auch hier können erste Spagat Übungen zur Dehnung vorgenommen werden. Man legt ein Bein gestreckt auf die Ferse ab und winkelt das andere Bein an. Nun kann man sich dehnen, bis es zieht. Das soll es auch und das Ziehen ist kurz zu halten. Die Seiten können wieder abgewechselt werden. Diese Übung sollte bei ungeübten ruhig einige Male wiederholt werden, bis der Spagat versucht wird. Nun geht man langsam in den Spagat runter und stützt sich noch mit den Händen auf. Das Ziehen soll wieder gehalten werden, um diese Spagat Übung beim ungeübten nun abzubrechen. Die Übung kann aber wiederholt werden. Wenn diese Übung weniger Probleme bereitet soll man seinen Oberkörper nach vorne ablegen und mit dem Bauch den Boden berühren. Eines der Beine wird angewinkelt, der Oberschenkel bleibt aber im Seitspagat, nun legt man sich erneut nach vorne ab. Diese Spagat Übung soll mit den Seiten wechseln. Wenn der Spagat beherrscht wird, dann kann man ihn auch in der Luft und nicht nur auf dem Boden.

Wenn man Spagat Übungen vollzieht, dann sollte nie vergessen werden, dass man es nicht an einem Tag schaffen muss. Die Übungen sollen immer nur bis zum Punkt der Dehnung vollzogen werden, um diesen Punkt für gute 20 Sekunden zu halten. Die Übung ist abzubrechen, um eine andere Spagat Übung zu machen. Diese Übungen können gut mit einer Rückenschule oder einem Bauchmuskeltraining kombiniert werden, um in den Übungen eine Abwechslung zu haben. Das Spagat Training kann mit wechselnden Übungen ruhig eine halbe bis ganze Stunde am Tag dauern. Wenn man den Querspagat und Seitspagat dann endlich beherrscht, genügt es, wenn die Übungen einmal in der Woche abgehalten werden, um dieses Können zu bewahren. Um den "Spagat" zu erlernen ist natürlich erst ein intensives Training notwendig, es kann aber eigentlich jeder Mensch, der noch nicht versteift ist schaffen.

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