Tipps zum Durchschlafen
Gut Schlafen ist möglich
Ein ruhiger und erholsamer Schlaf ist die Grundvoraussetzung für unser Wohlbefinden. In der Nacht erholt sich der Körper von den Anstrengungen des Tages, verarbeitet die eingefluteten Reize und baut das Immunsystem wieder auf. Doch viele finden keine ungestörte Nachtruhe.
Der Schlafbedarf der einzelnen Menschen ist sehr unterschiedlich, er liegt zwischen fünf und acht Stunden pro Nacht. Entscheidend ist, dass man tagsüber ausgeruht und leistungsfähig ist. Doch was ist wenn man trotz acht Stunden Nachtruhe nicht ausgeschlafen ist, da der Schlaf zu oberflächlich war und durch viele Wachphasen unterbrochen wurde?
Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf
- Eine Raumtemperatur von 14 bis 18 Grad ist ideal zum Schlafen.
- In einem ruhigen Raum schläft es sich am besten.
- Das Zimmer sollte gut abgedunkelt sein.
- Möglichst immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und auch wieder aufstehen, auch an den Wochenenden. Das stabilisiert den Schlaf- Wach- Rhythmus.
- Körperliche Bewegung an der frischen Luft fördert die Müdigkeit und das Einschlafen.
- Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen. Die Anregende Wirkung kann 14 Stunden anhalten.
- Das Nickerchen am Mittag sollte höchstens 29 bis 30 Minuten lang sein.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend. So muss der Magen- Darm – Trakt keine Nachtschicht einlegen.
- Größere Mengen Alkohol am Abend sorgen zwar für ein gutes Einschlafen, stören aber den Schlaf in der zweiten Nachthälfte und sorgen dann für Durchschlafprobleme.
- Trinken Sie keine großen Flüssigkeitsmengen am Abend denn Harndrang ist ein starker Weckreiz.
- Lassen Sie den Tag langsam ausklingen.
- Persönliche Schlafrituale sind wichtig für eine erholsame Nachtruhe. Finden Sie heraus was ihren Körper am besten auf das Schlafen einstellt.
- Ein Vollbad mit dem Zusatz von Melisse oder Lavendelöl entspannt und beruhigt.
-Sollte Sie dennoch hin und wieder schlaflos im Bett liegen, stehen Sie auf und gehen erst dann wieder zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind.