Kleine Übungen für Zwischendurch
Isometrische Übungen - keine Zeit und trotzdem fit
Wenn man berufstätig ist, oder einen grossen Haushalt zu versorgen hat, findet man oft keine Zeit um Sport oder Gymnastik zu machen.
Da ist es hilfreich wenn man versucht ein paar Bewegungen in seinen Alltag zu integrieren. Isometrische Übungen sind optimal um nebenbei etwas für die Fitness zu tun. Sinnvoll ist es die Übungen mit etwas zu verbinden. Zum Beispiel den Bauch einzuziehen wenn das Telefon klingelt, in einer Warteschlange den Po anzuspannen oder ähnliches.
Bei Isometrischen Übungen spannt man die Muskeln an und lässt dann wieder los. Es wird Druck ausgeübt oder gedehnt. Man presst oder zieht an einem Gegenstand oder imaginären Gegenstand. Ein paar einfache isometrische Übungen lassen sich bequem in den Tageslauf einbauen.
Hier sind die bekanntesten:
..die Handballen vor der Brust zusammenpressen. Die Unterarme sollten dabei waagerecht sein
...im Stehen die Pobacken zusammenkneifen und wieder loslassen ..
mit den Händen gegen das Autolenkrad pressen und wieder loslassen, das kann man an jeder roten Ampel tun und auch mit anderen Gegenständen machen.
...von unten gegen die Schreibtischkante drücken ...in einen Türrahmen stellen und mit Händen und Armen gegen den Rahmen drücken
...den Bauch anspannen und wieder loslassen.
Die Anspannungen bei den Übungen sollten 5-10 Sekunden dauern, die Entspannungsphasen ebenfalls.
Aber auch andere Übungen kann man mit in seinen Alltag einbauen. Das Zähneputzen lässt sich z.B. mit Kniebeugen verbinden und aus dem Schuhe zubinden wird eine Rumpfbeuge. Beim Fernsehen kann man sich auf die Sofakante setzen und die Knie anziehen. Wenn man bewusst darüber nachdenkt gibt es viele Übungen die man zwischendurch einbringen kann um beweglich zu bleiben.