Es soll Spaß machen und es muss sicher sein!

Visibility at night (Stella McCartney for Adidas)

Die beliebtesten aeroben Aktivitäten sind und bleiben laufen, rennen und Rad fahren. Alles fantastische kardiovaskuläre Übungen, um Fett zu verlieren, in Form zu kommen und fit zu bleiben. Und das Beste: Sie können innen oder draußen üben.
Zwei wesentliche Punkte sind jedoch von allergrößter Wichtigkeit: Es muss Ihnen Spaß machen, und es muss sicher sein, besonders, wenn Sie bei Nacht oder allein trainieren möchten. Laut Statistik besteht nachts ein doppeltes Risiko für Unfälle. Deshalb ist dieser Punkt für Sie am wichtigsten, welchen Sport auch immer Sie ausüben werden: Machen Sie sich sichtbar (bei Tag und ganz besonders bei Nacht!). Lassen Sie jedoch die Dunkelheit Ihr gutes Vorhaben nicht verderben; treffen Sie aber einige Vorkehrungen.
Benutzen Sie helle, reflektierende Kleidung, am besten aus reflektierenden High-Tech Stoffen, was eine große Sicherheit gewährleistet oder benutzen Sie reflektierende Bänder (http://www.amazon.de/Sicherheitsbedarf-elastisches-Reflexband-mit-Klettv...)
oder Schuhe mit Leuchtteilen, alles mit dem Zweck sich mit diesen Details bei Nacht so gut wie möglich sichtbar zu machen. Sie können auch glowsticks benutzen oder ein leuchtendes Hundeband kaufen und zum Beispiel an Arm, Bein oder Jacke befestigen. http://www.amazon.de/Trixie-618393-Katzenhalsband-Reflektierend-4145/dp/...
Dies ist eine der kostengünstigsten Varianten. Westen bieten zugleich einen leichten Regenschutz http://www.amazon.de/Chums-14011-reflektierende-Weste/dp/B002S6WQME/ref=...
während Sicherheitskragen bei heißem Wetter leichter und angenehmer sein können. http://www.amazon.de/verschiedene-Hersteller-019-002-Sicherheitskragen-R... . Auch sie sind eine kostengünstige Sicherheitsbereicherung.
Der Verkehr auf der Straße kann Ihnen das Leben schwer machen. Wenn Sie jedoch einige einfache Ratschläge berücksichtigen, dann wird Ihr Athlestismus bei Nacht ein einziger Spaß und überhaupt nicht gefährlich.
Leider muss es immer wieder erwähnt werden: Halten Sie sich an alle Verkehrsregeln, Zeichen und Signale.
Was das Fahrradfahren auf der Straße anbelangt:
Fahren Sie auf der richtigen Seite der Straße.
Beachten Sie die Markierung und geben Sie Signale, wenn Sie einbiegen, wenden oder halten wollen.
Tragen Sie immer einen Helm. Er sollte bequem sein, Ihrer Größe entspricht und den TÜV Vorschriften. Für Ihr Sicherheit gibt es kaum eine bessere Investition, zudem gibt es Helme in allen schicken Farbkombinationen. http://www.amazon.de/Kinder-Fahrradhelm-Chilly-pearly-46-52/dp/B001BPKUQ...
http://www.amazon.de/Giro-Fahrrad-Helm-PHASE-51-55cm-200027004/dp/B001XC...
http://shop.ebay.de/i.html?_nkw=Fahrradhelm+Giro&_sacat=0&_odkw=Fahrradz... und http://shop.ebay.de/i.html?_nkw=Fahrradhelm+Bell&_sacat=0&_dmpt=Sport_Alle_Sportbekleidung&_odkw=Fahrradhelm+Giro&_osacat=0&_trksid=p3286.c0.m270.l1311

Das korrekte Fahrrad entspricht Ihrer Körpergröße. Halten Sie das Fahrrad inkl. aller mechanischen Teile, wie Reifen etc., in gutem Zustand.
Kein Radfahren ohne Rückstrahler und Lampe. Das ist ein Muss! Weiße Frontlampe http://www.amazon.de/Halogen-Fahrradlampen-Leuchtmittel-Batterien-Fahrra..., und roter Rückstrahler hinten, wobei LED am besten ist. http://www.amazon.de/Diverse-Fahrrad-Sicherheit-R%C3%BCckstrahler/dp/B00... . Noch besser in großer Ausführung http://www.amazon.de/BARTH-Gewindebolzen-Verkehrssicherheit-Verkehrsschu..., damit Sie weithin sichtbar sind. Lampen sind mittlerweile auch für Helme verfügbar. Eine Glocke ist auch eine gute Idee. Reflexaufkleber finden überall Platz, auch auf Kinderrädern http://www.amazon.de/Aufkleber-Reflektor-Leuchtstreifen-Holografie-Dimen...
und sind ebenfalls eine gute Idee. Blinklichter mit Reflektor sind weit sichtbar und vervielfachen Ihre Sicherheit. http://www.amazon.de/Blinklicht-Reflektor-mit-LED-bis-sichtbar/dp/B001KNG9I8/ref=sr_1_15?s=gateway&ie=UTF8&qid=1285989948&sr=8-15

Wenn Sie mit einer Gruppe Rad fahren, dann fahren Sie immer mit einer Fahrradlänge Minimum Abstand und bitte nicht in Wellenlinien („wedeln“).
Halten Sie beide Hände immer an der Lenkstange.
Achten Sie immer auf Fahrzeuge am Rand; oft werden die Autotüren einfach geöffnet, ohne auf Radfahren oder Fußgänger zu achten. Verlangsamen Sie beim Überqueren, geben Sie die Vorfahrt oder führen Sie Ihr Fahrrad an der Hand, falls notwendig.
Benutzen Sie Ihr Fahrrad ausschließlich auf befugten Wegen und Straßen, nie auf Schnellstraßen oder Autobahnen. Verwenden Sie Radwege wenn immer möglich.
Halten Sie sich niemals an einem anderen Fahrrad oder irgendeinem Fahrzeug fest, während Sie ein Fahrrad fahren.
Hüten Sie sich vor Gossen oder Abwasserkanaldeckeln, die sie auf der Stelle anhalten und heftig bremsen oder sogar zum Fall bringen können.
Weiche Seitenstreifen, Steine, Sand, Schlamm, Eis, Öl, Dosen, Flaschen oder Blätter können Ihr Fahrrad zum Rutschen bringen. Andere Gefahren sind niedrige Baumzweige und Verkehrszeichen.

Die Polizei hat folgende Tipps und Warnungen für Ihre Sicherheit zum Thema „Sport draußen“ zusammengestellt:
Vermeiden Sie es möglichst, allein zu gehen oder zu laufen, besonders bei Nacht. Nehmen Sie Menschen oder Hundegesellschaft mit.
Lassen Sie immer jemanden wissen, wohin Sie gehen, und wann Sie zurück sein werden.
Benutzen Sie nur gut erleuchtete und benutzte Wege und Pfade, die Sie gut kennen, z. B. Ihre Nachbarschaft oder eine spezielle Route. Vermeiden Sie Abkürzungen und bleiben Sie weg von Büschen, Gassen oder anderen Stellen, an denen sich ein Angreifer in der Dunkelheit verstecken könnte.
Tragen Sie keine Kopfhörer.
Tragen Sie eine Pfeife http://www.amazon.de/sport-Trillerpfeife-SOUND-Metall-Kordel/dp/B000VHY2...
und eine Taschenlampe bei sich.
Wenn sich Ihnen eine verdächtige Person oder ein Fahrzeug nähert, laufen Sie in die entgegensetzte Richtung weg. Bemühen Sie sich, eine Beschreibung der Person geben zu können, prägen Sie sich Einzelheiten oder Autonummern ein und gehen Sie sofort zur nächsten Polizeistelle um den Vorfall aufzunehmen.
Verändern Sie Ihren Trainings-Zeitplan, damit nicht immer das gleiche Wegmuster und die gleiche Zeit benutzt werden.
Es besteht kein Anlass nervös zu sein, Vorsicht sollten Sie trotzdem immer walten lassen.