Den meisten Menschen fällt es nicht so schwer ein wenig abzunehmen. Relativ schnell - wenn die Bikini-Saison vor der Tür steht - lassen sich Erfolge mit dem sogenannten Dinner Cancelling erzielen. Der Effekt kann noch durch gesunden Gemüsesaft verstärkt werden. Man nimmt damit "fast im Schlaf" ab.

Schwierig ist es, das Gewicht zu halten. Im Grunde ist es eine ganz einfache Rechnung. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrauchen nehmen wir zu, anderenfalls nehmen wir ab. Langfristigen Erfolg kann man nur haben, wenn man die Lebensweise umstellt und dafür heißt es zunächst erkenne, was man falsch gemacht hat. Dabei hilft ein sogenanntes Ernährungstagebuch.

Mehr Bewegung - es muss nicht unbedingt Sport sein - hilft beim dauerhaften Abnehmen. Übergewichtige Menschen sind häufig unsportlich. Wenn die nun von einem Trainer ein hartes Sportprogramm "aufgedrückt" bekommen, dann frustriert das nur und Frustration ist ein Grund (oder eine Ausrede) für den Konsum von Süßigkeiten. Besser ist es, die Bewegungsmenge sanft zu steigern, etwa durch den Einsatz eines Schrittzählers.