Unser Darm muss einiges leisten

Träger Darm? - Das bringt ihn auf Trab

Da unser Darm einiges leisten muss, ist eine Ernährung mit reichlich Ballaststoffen sowie viel Bewegung Voraussetzung für eine gesunde Verdauung. Wen der Darm streikt, gibt es einige Tricks, um in wieder in Schwung zu bringen.

Die richtige Ernährung für eine gesunde Verdauung
Ballaststoffe die unverdaulichen Bestandteile der Nahrung sind für einen mobilen Darm verantwortlich. Eine Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 Gramm am Tag sind Empfehlenswert.
Diese stecken vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Faustregel: fünf Portionen Obst und Gemüse am Täglich
Fettes Essen und zu viele Süßigkeiten sind nicht gut für die Verdauung. Wer seinen Speiseplan von heute auf morgen komplett umstellt und mehr Ballaststoffe aufnimmt, der muss mit Druck und Völlegefühl oder Bauchschmerzen rechnen. Denn der Darm ist die Faserreiche Kost nicht gewohnt.
Daher sollte man sich langsam um-gewöhnen.
Außerdem ist es Wichtig ausreichend zu Trinken. Ideal sind täglich 2 Liter Wasser oder ungesüßter Früchtetee. Nur dann können die Ballaststoffe quellen und die Verdauung fördern.
Wer hastig isst, schluckt viel Luft beim Essen und Blähungen sind oft die Folge. Zudem machen schlecht gekaute Speisen dem Verdauungstrakt viel Arbeit. Deshalb sollte man sich für die Mahlzeiten ausreichend Zeit nehmen.

Diese Altbewährte Hausmittel können helfen

• Zweimal täglich ein bis zwei Esslöffel Leinsamen zum Beispiel in Joghurt, Müsli oder Kompott eingerührt, punktet mit verdauungsfördernden Ballaststoffen.Gleiches gilt für getrocknete Pflaumen, Feigen oder Aprikosen. Am besten am Vorabend einweichen und dann am nächsten Morgen fürs Frühstück verwenden.
• Auch Weizenkleie bringt den Darm auf Trab: Mit einem Esslöffel täglich beginnen, dann auf drei bis vier Esslöffel steigern. Sie schmeckt ebenfalls gut in Müsli und Joghurt, kann aber auch für Hackfleischbällchen, Suppen und Soßen verwendet werden.
• Joghurt, Sauer oder Buttermilch beeinflussen die Darmflora positiv und wirken durch die darin enthaltene Milchsäure abführend. Ebenfalls geeignet ist Milchzucker. Auch er regt den Darm auf natürliche weise an und aktiviert sowohl die nützlichen Darmbakterien als auch die Eigenbewegung des Darms.
• Gegen Blähungen hilft Kümmel. Am besten als Tee Zubereiten und heiß in kleinen Schlucken zu den Mahlzeiten Trinken.