Ausgeglichenheit trotz Schichtarbeit




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Den Tag zur Nacht machen

Ein normaler Alltag ist vielen Schichtarbeitern fremd. Wer im Beruf die Nacht zum Tag macht, hat oft große Mühe seine Freunde zu treffen oder seine Freizeit zu gestalten.
Wichtig für alle Schichtarbeiter ist es, sich eine feste Struktur im Alltag zu schaffen. Die Freizeit sollte, laut bekannten Schlafforschern, sinnvoll gestaltet werden und dass mit viele Bewegung und sozialen Kontakten.
Das kann sich allerdings oft als schwierig darstellen. Kommen Schichtarbeiter, wie Krankenschwestern oder Polizisten von der Nachtschicht nach Hause, gehen alle anderen zur Arbeit. Gehen die Nachtarbeiter oder die Spätschichtler zur Arbeit, gehen alle anderen zur Freizeitgestaltung über. Schichtarbeiter verpassen einige Geburtstagsfeiern, Vereinstreffen oder Elternabende.
Helfen kann eine langfristige Planung. So wie andere Abends zum Sport gehen, kann der Schichtarbeiter sich eine regelmäßige Zeit dafür am Vormittag oder frühem Nachmittag einplanen. Wer bis spät gearbeitet hat und unregelmäßig schläft muss aber beachten, dass der Körper dann nicht so belastbar ist. Wichtig ist es aber trotzdem, den Kreislauf in Schwung zu halten.
Auch feste Rituale schaffen Struktur im Alltag. So kann zu einer vereinbarten Zeit eine gemeinsame Mahlzeit mit der ganzen Familie eingenommen werden. So hat man gleichzeitig die Familie zusammen und der Organismus des Schichtarbeiters gerät durch regelmäßiges Essen nicht ganz so sehr durcheinander.
Um ausgeglichen zu bleiben, sollte man unbedingt für genügend Schlaf sorgen. Wer morgens nach der Arbeit nicht gut schlafen kann, sollte sich nachmittags noch einmal hinlegen. Durch ein Schlafprotokoll kann die genaue Menge an Schlaf ermittelt werden. Sollte die Schlafmenge unzureichend sein, sollte diese am besten innerhalb weniger Tage wieder aufgeholt werden. Von der Familie sollte viel Verständnis für die besondere Situation gezeigt werden. Zudem sollte das Schafzimmer ein abgedunkeltes, ruhiges und kühles Zimmer sein, in dem auch am Tag ein ungestörter Schlaf möglich ist. Dies ist wichtig, damit sich der Körper in der Tiefschlafphase richtig erholen kann.

Schichtarbeit

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