Diese Frage stellen sich mit Sicherheit viele Menschen. Wer an Muskeln denkt, der denkt in der Regel gleich an eine extreme Form – nämlich an Bodybuilder.
Muskelaufbau - wozu?
Doch auch für Menschen die nicht unbedingt den Traum vom Körper eines Bodybuilders träumen, lohnt sich der Aufbau von Muskelmasse. Für den Aufbau von Muskelmasse spricht zuerst einmal der gesundheitliche Aspekt. Denn „starke“ Muskeln sorgen für einen starken Haltungsapparat. Insbesondere bei Menschen die einen Schreibtischjob ausüben, verkümmert vorallem die Rückenmuskulatur.
Dieser Entwicklung kann mit Kraftsport, sozusagen als Prävention, entgegengewirkt werden. Doch das ist nicht der einzige Faktor der für einen Muskelaufbau spricht. Denn auf lange Sicht gesehen kann entsprechende Muskelmasse auch den körpereigenen Energieumsatz erhöhen.
Dies ist für allem für jene Leser interessant, die schon über Jahre hinweg durch unzählige Diäten den Energiestoffwechsel gedrosselt haben. Heißt also auch, dass der Aufbau von Muskelmasse den unliebsamen Jojo-Effekt verhindert. Allerdings wollen wir bei dieser Fragestellung auch den ästhetischen Faktor nicht ganz außen vor lassen. Denn wer Muskeln aufbaut, der wird mit einem definierten Körper belohnt werden.
Muskelaufbau Tipps
Ein Fehler den leider sehr viele Anfänger, aufgrund von Übereifrigkeit oder Unwissenheit, immer wieder machen ist mit einer zu hohen Belsatung zu starten. Das heißt, es werden Gewichte beim Training zu Hilfe genommen, die eigentlich viel zu schwer sind. Dieses Vorgehen erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern hemmt auch die Motivation. Viel wichtiger ist es dagegen, schon zu Beginn drauf zu achten, dass die Übungen technisch korrekt ausgeführt werden. Denn nur so ist ein gesundes und (darum geht es) effektives Training möglich.
Auch wenn es vielleicht logisch erscheinen mag, beim Krafttraining den Schwerpunkt auf den Einsatz von Maschinen zu legen, so ist dies nicht unbedingt ratsam. Spezielle Trainingsgeräte sprechen in der Regel isolierte Muskeln an. Setzt man hingegen auf Grundübungen mit freien Gewichten, dann werden die Muskelfasern sehr viel intensiver beansprucht als es an speziellen Trainingsmaschinen der Fall ist. Denn nicht umsonst gelten Übungen wie Langhantelrudern oder Kniebeugen auch noch heute zu den effektivsten Übungen überhaupt, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht.
Ernährung
Das beste Training nützt nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt. Diese sollte nämlich an die persönlichen Ziele angepasst werden. Training und Ernährung gehören zusammen und keiner dieser beiden Punkte sollte vernachlässigt werden. Sonst kann nämlich Stagnation, weniger Effektivität und im schlimmsten Fall sogar Rückschritte die Folge sein. Daher ist es umso wichtiger, schon von Beginn an auf eine ausgewogene und angepasste Ernährung zu achten.