Übungen gegen den Arthroseschmerz




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Den Schmerz besiegen

Übungen gegen den Arthroseschmerz

Ein Leben ohne Schmerzmittel ist wohl der Wunsch eines jeden Arthrose Patienten.
Die Arthrose ist ein schmerzhafter Gelenkverschleiß, der zur Zeit auch noch nicht heilbar ist. Wissenschaftler forschen zwar ausgiebig in dieser Richtung, aber bis jetzt ist fast alles nur Zukunftsmusik. Einige Verfahren werden zwar an Arthrose Patienten getestet , aber bis jetzt ist noch keine Methode entdeckt worden, Gelenkknorpel wiederherzustellen.

Im Moment ist für Arthrose Patienten die Kräftigung der Bein und Hüftmuskulatur mit die Einzige Möglichkeit der Behandlung. Schmerzfrei durch Bewegung ist das Motto. Durch die Kräftigung  der Muskulatur werden Hüft- und Kniegelenke entlastet und so die Beschwerden gelindert. Am besten wird ein solches Programm zusammen mit einem Physiotherapeuten erarbeitet. Das Trainingsprogramm kann anschließend zu Hause durchgeführt werden.

Beispiel für einige Übungen

Der Kniestrecker
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Nehmen Sie ein gefaltetes Handtuch und klemmen es zwischen die Füße. Nun strecken Sie die Beine und heben damit das Handtuch hoch. Halten Sie die Spannung zehn Sekunden.
Mehrmals wiederholen.

Der Wadenspanner
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stellen Sie die Füße nebeneinander auf den Boden. Zunächst ziehen Sie die Zehen nach oben und die Fersen bleiben auf dem Boden. Anschließen wird gewechselt. Die Ferse wird nach oben gezogen und die Zehen bleiben auf dem Boden.
Mehrmals wiederholen.

Die Knieklemme.
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Klemmen Sie sich ein gefaltetes Handtuch zwischen die Knie. Drücken Sie die Unterschenkel fest zusammen und halten Sie die Spannung.
Mehrmals wiederholen.

Übungen im Liegen

Der Hüftbeuger
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ein Bein an. Spannen Sie das gestreckte Bein an und heben es an. Halten Sie die Spannung für zehn Sekunden.
Mehrmals wiederholen.

Die Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie beide Beine an. Nun heben Sie das Becken nach oben und drücken Sie die Fersen nach unten. Halten Sie die Spannung. Danach ablegen und entspannen und die Übung zehn mal wiederholen.

 

Arthrose

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